醒醒,一学习就困的原因找到了

来源 | 丁香医生


阳光正好的周末早晨,你坐在自家阳台,昨晚睡的很好。

正所谓一天之计在于晨,你拿出一本大家都说好看的书开始阅读,十分钟后开始哈欠连天,你有过这种一读书就犯困的经历吗?

为什么明明睡眠很充足了,可是一看书就犯困呢?

先给大家科普一下当代快速助眠物品排名:

N0.3 安眠药:一般半小时会有效果;
N0.2 一种呼吸方法,理论上最快可以在 60 秒内进入睡眠;
N0.1 读书:拿起书本的那一刻。

很多人参加工作之后,还是忘不了学生时代的那场婴儿爸爸般的睡眠——任凭老师在讲台上侃侃而谈,自己在课桌上哈喇子水漫金山。

以至于在无数个盯着天花板的夜里,很多人助眠的办法除了数羊(治疗失眠的方法)就是拿起一本书。

为什么呢?

书中有神奇的催眠术?

书对我们做了什么?

一、这本书,不是你的天选之书

同样都是书,不过催眠的效果也是大不一样,我们也有手不释卷废寝忘食的时刻。

例如鬼吹灯、魂斗罗、言情小说……看完一本再来一本,决战到天亮没问题。


但如果翻开《四六级英语单词宝典》第一页,刚背完第一个词 Abandon……就睡着了。

我知道,这不是你的问题,这一定是书的问题。

认知科学发现:我们对于那些语言组织方式不那么流畅的书,「信息转换」的效率更差。

斯坦福大学心理学院的 Harviland 和 Clark 曾在 1974 年进行过一个阅读理解测试,参与者们要读 68 个短句,其中:

  • 一半的句子的前后文内容是直接匹配的,如「我们从车厢里拿出了一些啤酒,啤酒是温的」;
  • 另一半的句子则是间接匹配的,如「我们检查了野餐盒,啤酒是温的」,中间欠缺了一个逻辑衔接,即「野餐盒里有啤酒」。

结果发现,阅读这两类句子所需要的时间有明显差异,两者之间相差了 0.181 秒。在这差的近 0.2 秒的时间里,我们的大脑正在疯狂寻找「野餐盒里有啤酒」这一个缺失掉的逻辑。人们对后面的这句话加工时间更长,回忆效率更低,复现水平更差——说白了,就是第一反应没太看明白,而且就算看明白了也很快忘掉了。这就是典型的信息转化率不高。
拿起一本晦涩难懂的书(例如天体物理),就相当于需要不计其数的 0.2 秒残酷叠加——四舍五入一下,一个学期就过去了。

我们的大脑记忆的容量有限,如果一直有大量信息加载不过来,一层层被堵在理解的大门口,就像被堵住的马桶,到了极限就会崩盘,成为一堆枯燥且毫无意义的信息碎片,让人陷入人生的茫然……

所以真的不是你不行,是书本的打开方式不对。

像下面这本书是不是理解起来就容易多了。


二、读书犯困,是大脑在保护你

大脑是个耗能大户,通常大脑要维持存活的话,每分钟需要消耗0.1卡路里的热量。而在运动的时候,每分钟大约需要四卡路里的热量。如果在进行一项游戏而苦苦思索的时候,大脑每分钟则需要1.5卡路里的热量。

大脑以仅占体重 2% 的重量,杠杆般地占了人体热量总消耗的 20%。

而阅读则是一项充分调动大脑的行为,不仅需要眼睛的准确辨识,记忆的不断撩拨,与此同时还需要长时间的、沉浸式的输入与思考。

这一过程调动了视皮层、威尔尼克区和布洛卡区等与语言直接相关的脑区。如果你想要深入理解它的内容,还广泛涉及到海马、前扣带回和额叶等参与高级情绪与认知加工的区域。

(上面这段话你读明白了吗?)这已经够累了。更痛苦的是,我们还要用不少的精力,克制住自己想往沙发上葛优瘫的冲动,这又会进一步增加大脑的能耗。

就好像运动久了会累一样,大脑在经过较长时间的认知负荷后,也会让人产生大脑需要休息的生理指标——「精神疲劳」(Mental fatigue)。如果你已经很疲劳了,坚持看书会加快精神疲劳的到来。大脑真的太懂事了,它怕你太累,在默默地保护你——让你越看越困,好去休息。


三、为啥有人不犯困啊?

看到这里,有人会问了:凭什么大脑就保护我一个人啊?我已经是个成熟的大人了,能不能去保护一下别人家的孩子?不要区别对待,要雨露均沾。先说一个经常存在的现象:一样的信息,有些人转化起来易如反掌,有些人则蜀道之难难于上青天。

学霸计算:十以内的加减乘除。

你计算:

学霸背书:床前明月光,疑是地上霜。
你背书:


学霸背单词:apple
你背单词:
pneumonoultramicroscopicsilicovolcanoconiosis

学霸看完一本书,可以倒背如流,引经据典:


你看一本书……
哦。你甚至都没有看完过一本书。这让人不禁仰天长叹:为什么?!

其实早在上世纪 80 年代,就有研究发现,「学霸」们进行认知任务时,大脑皮层的能量代谢率反而越低。也就是说
「学霸」思考问题时,消耗的能量更少。

有人据此提出假设:「学霸」之所以更专注更持久,可能并不是因为他们比别人更努力,而是因为他们大脑的工作效率更高,即所谓的「神经效率假说 (neural efficiency hypothesis)」。

这一猜测在 2018 年得到了进一步证实,来自德国波鸿鲁尔大学的 Erhan Genc 教授团队的发现:
「学霸」的大脑神经元互相连接更加高效简洁。


简单来说就是,越聪明的人,大脑工作效率越高,处理同一件任务的耗能越低,不容易触发大脑的负反馈机制,读书时也就更不会轻易地犯困。

更简单地说就是:他们脑子好。

书,是需要缘分的。阅读,也是需要缘分的。如果挑不到一本你的天选之书,如果你的脑子一直自作主张,把你挡在阅读的门外,就会重现那个经典循环:看书——好困——继续看——更困了……仿佛这个世界上象征着智慧与真理的书籍,都在向我们传授同一个人生哲理:莫挨老子。但换个角度想,有近一半的人都曾遇到过失眠,能睡个好觉,也是种幸福

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