来源 | 丁香医生

阳光正好的周末早晨，你坐在自家阳台，昨晚睡的很好。

正所谓一天之计在于晨，你拿出一本大家都说好看的书开始阅读，十分钟后开始哈欠连天，你有过这种一读书就犯困的经历吗？

为什么明明睡眠很充足了，可是一看书就犯困呢？

先给大家科普一下当代快速助眠物品排名：

N0.3 安眠药：一般半小时会有效果；
N0.2 一种呼吸方法，理论上最快可以在 60 秒内进入睡眠；
N0.1 读书：拿起书本的那一刻。

很多人参加工作之后，还是忘不了学生时代的那场婴儿爸爸般的睡眠——任凭老师在讲台上侃侃而谈，自己在课桌上哈喇子水漫金山。

以至于在无数个盯着天花板的夜里，很多人助眠的办法除了数羊（治疗失眠的方法）就是拿起一本书。

为什么呢？

书中有神奇的催眠术？

书对我们做了什么？

一、这本书，不是你的天选之书

同样都是书，不过催眠的效果也是大不一样，我们也有手不释卷废寝忘食的时刻。

例如鬼吹灯、魂斗罗、言情小说……看完一本再来一本，决战到天亮没问题。

但如果翻开《四六级英语单词宝典》第一页，刚背完第一个词 Abandon……就睡着了。

我知道，这不是你的问题，这一定是书的问题。

认知科学发现：我们对于那些语言组织方式不那么流畅的书，「信息转换」的效率更差。

斯坦福大学心理学院的 Harviland 和 Clark 曾在 1974 年进行过一个阅读理解测试，参与者们要读 68 个短句，其中：

• 一半的句子的前后文内容是直接匹配的，如「我们从车厢里拿出了一些啤酒，啤酒是温的」；
  
• 另一半的句子则是间接匹配的，如「我们检查了野餐盒，啤酒是温的」，中间欠缺了一个逻辑衔接，即「野餐盒里有啤酒」。

结果发现，阅读这两类句子所需要的时间有明显差异，两者之间相差了 0.181 秒。在这差的近 0.2 秒的时间里，我们的大脑正在疯狂寻找「野餐盒里有啤酒」这一个缺失掉的逻辑。人们对后面的这句话加工时间更长，回忆效率更低，复现水平更差——说白了，就是第一反应没太看明白，而且就算看明白了也很快忘掉了。这就是典型的信息转化率不高。
拿起一本晦涩难懂的书（例如天体物理），就相当于需要不计其数的 0.2 秒残酷叠加——四舍五入一下，一个学期就过去了。

我们的大脑记忆的容量有限，如果一直有大量信息加载不过来，一层层被堵在理解的大门口，就像被堵住的马桶，到了极限就会崩盘，成为一堆枯燥且毫无意义的信息碎片，让人陷入人生的茫然……

所以真的不是你不行，是书本的打开方式不对。

像下面这本书是不是理解起来就容易多了。

二、读书犯困，是大脑在保护你

大脑是个耗能大户，通常大脑要维持存活的话，每分钟需要消耗0.1卡路里的热量。而在运动的时候，每分钟大约需要四卡路里的热量。如果在进行一项游戏而苦苦思索的时候，大脑每分钟则需要1.5卡路里的热量。

大脑以仅占体重 2% 的重量，杠杆般地占了人体热量总消耗的 20%。

而阅读则是一项充分调动大脑的行为，不仅需要眼睛的准确辨识，记忆的不断撩拨，与此同时还需要长时间的、沉浸式的输入与思考。

这一过程调动了视皮层、威尔尼克区和布洛卡区等与语言直接相关的脑区。如果你想要深入理解它的内容，还广泛涉及到海马、前扣带回和额叶等参与高级情绪与认知加工的区域。

（上面这段话你读明白了吗？）这已经够累了。更痛苦的是，我们还要用不少的精力，克制住自己想往沙发上葛优瘫的冲动，这又会进一步增加大脑的能耗。

就好像运动久了会累一样，大脑在经过较长时间的认知负荷后，也会让人产生大脑需要休息的生理指标——「精神疲劳」（Mental fatigue）。如果你已经很疲劳了，坚持看书会加快精神疲劳的到来。大脑真的太懂事了，它怕你太累，在默默地保护你——让你越看越困，好去休息。

三、为啥有人不犯困啊？

看到这里，有人会问了：凭什么大脑就保护我一个人啊？我已经是个成熟的大人了，能不能去保护一下别人家的孩子？不要区别对待，要雨露均沾。先说一个经常存在的现象：一样的信息，有些人转化起来易如反掌，有些人则蜀道之难难于上青天。

学霸计算：十以内的加减乘除。

你计算：

学霸背书：床前明月光，疑是地上霜。
你背书：

学霸背单词：apple
你背单词：
pneumonoultramicroscopicsilicovolcanoconiosis

学霸看完一本书，可以倒背如流，引经据典：

你看一本书……
哦。你甚至都没有看完过一本书。这让人不禁仰天长叹：为什么？！

其实早在上世纪 80 年代，就有研究发现，「学霸」们进行认知任务时，大脑皮层的能量代谢率反而越低。也就是说
「学霸」思考问题时，消耗的能量更少。

有人据此提出假设：「学霸」之所以更专注更持久，可能并不是因为他们比别人更努力，而是因为他们大脑的工作效率更高，即所谓的「神经效率假说 (neural efficiency hypothesis)」。

这一猜测在 2018 年得到了进一步证实，来自德国波鸿鲁尔大学的 Erhan Genc 教授团队的发现：
「学霸」的大脑神经元互相连接更加高效简洁。

简单来说就是，越聪明的人，大脑工作效率越高，处理同一件任务的耗能越低，不容易触发大脑的负反馈机制，读书时也就更不会轻易地犯困。

更简单地说就是：他们脑子好。

书，是需要缘分的。阅读，也是需要缘分的。如果挑不到一本你的天选之书，如果你的脑子一直自作主张，把你挡在阅读的门外，就会重现那个经典循环：看书——好困——继续看——更困了……仿佛这个世界上象征着智慧与真理的书籍，都在向我们传授同一个人生哲理：莫挨老子。但换个角度想，有近一半的人都曾遇到过失眠，能睡个好觉，也是种幸福

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